Czwartek 06.03.2014 krótki bieg + przebieżki Zaplanowane 6km plus 4 przebieżki po 30sekund. 6km poszło w tempie 7.05min/km i myślałem, że przebieżki zmniejszą średnią a wcale nie, bo do końca wyszło 6.98km w 49:29, 7.05min/km. Czyli coraz lepiej, chyba że to od tych węgli z dwóch dni i jednego wieczoru. Tętno trzymam coraz lepiej. Niżej, staram [...]
[...] mega. Zrozumiałem, że kluczem do tych drzwi jest redukcja 8kg i wykonanie separacji mięśni przez co sylwetka nabiera kolorytu. Muszę pozbyć się przekonania, ze moja dobra waga to 92 kg bo jak będzie niżej to będzie sucho. Może i będzie sucho ale inaczej. Podsumowując mój cel to 85kg a nie ważyłem tyle od 23 lat haha. Zmieniony przez - kerad37 [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Dieta dzisiaj już idealnie trzymana:-)) czuje się dobrze,chodzę najedzony jestem bardzo ciekaw co waga pokaże w niedziele:-) Kiepskiego fotografa dziś dorwałem i kiepsko pozuje,ale coś tam jest:-) http://images65.fotosik.pl/755/f8e6954f2ed73abdgen.jpg [...]
wypełnij całą ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Póki jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to nie przytyjesz, ale jak chcesz mieć efekty to musisz zacząć jeść więcej. Niedługo Twoja waga stanie, albo już niestety stanęła w miejscu, ponieważ jesz na prawde za mało;< Twój organizm broni się przed "głodówką" pracuje na "zwolnionych obrotach", nie spala tkanki tłuszczowej, przy wysiłku fizycznym. [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: ok. 175(nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć) 4. WYMIARY: -biceps: ok.43 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: stosuję własna (białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ok. 2 lat temu (chyba anavar ale [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:58 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5roku 6. DIETA: 2g b / 4,5g wegli/ tluszczu nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING:ogólnorozwojowy 9. CEL CYKLU: masa+rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata meta 11. POZIOM BF%:12 12. [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 85.5 kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 112cm UDO: 64cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, meta+omka, wino+prop 8.TRENING: siła+masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa / wyostrzenie sylwetki - max 90kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w [...]
[...] mam sporo projektów i nauki więc spędzony przy książkach tak do czw pewnie będzie (data najbliższego egzaminu). Pomiary: Jestem zadowolony, bo jest poprawa sylwetki mimo iż waga w miejscu. Na razie nic do świąt nie zmieniam, dorzucę cardio w dnt jak dam radę z czasem. Ładnie żyłki na rękach widać wypuklone i na nogach. Ogólnie jest zadowolony [...]
[...] 2012 start 113kg potem w styczniu 2013 było 90kg i do wakacji dałem sobie luz, w sierpniu jak ruszył dziennik to już opisane startowałem z 87kg chyba. I tak do teraz ale już waga bez znaczenia tylko brzuch został i klata/ boczki. No ale ogółem to pierwsza redukcja była i człowiek się uczył pomijając pełno błędów z za mało kcal i złym treningiem [...]
[...] Dzień bez treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej. OBLICZENIA: 101(waga)x24 = 2424kcal (BMR) 2424x1.2(aktywność) = 2908kcal B:T:W 1,3g:2g:W30g 2424x1.2 = 2908kcal B: 101x1,3= 131g= 525kcal T: 101x2= 202g=1818kcal W: 30g= 120kcal [...]
Ron - nie mam pojęcia. Jem warzyw i sałat ile wlezie, do tego centrum advance raz dziennie. Oprócz tego glukozamina z chondroityną. Ale poszukam, rozejrzę się. Gdy brałem magnez z cynkiem i d3 w jednym miałem problemy z sercem i zasypianiem. Te arytmie ujawniły się dawno temu, jakieś 5 czy 6 lat temu. Przypisuję to utracie elektrolitów przez [...]
OK 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 105 cm -udo: 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1,8/kg -tłuszcz: koło 5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x tydz + 1x basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ponownie. Jestem po 4 tygodniu redukcji. To co ma spadać spada. Wagą na czczo 78kg w pasie 83,5 może ciut wiecej, ramię zależy od dnia raz 39 raz 0,5cm mniej. Celem jest zejscie do 82cm w pasie ew. Potem utrzymanie tego do lipca i od sierpnia lecimy z masa. Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-04-14 13:56:24
[...] 30x Box Jumps 20x Push-ups 10x L pull-ups 100x Burpees Czas 16:39 Do tego udało mi się te 100 Burpees zrobić unbroken czyli bez odpoczynku. :) Dodatkowo przeszedłem na masę (już nie redukuję, waga 72kg). Oto moja dieta z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4db3d2b96b144009b01eb42a518787f.png Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-04-14 17:24:21
[...] prawie. W programie dochodzę dopiero do 8km i naście w weekend. W tym tygodniu 1x7, 2x8 i 1x16km. Uważam że miałem sporo więcej aktywności na zbilansowanej przy 2500kcal a waga nie leciała. Może to hormony, do tej pory nie sprawdziłem, ale jedyna zmienna w tej chwili po której ruszyło to dieta. Rozumiem i pamiętam o czym pisał Kuba. Z drugiej [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
